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【消息】呼啦圈怎么转怎么转呼啦圈正确姿势转呼啦圈的正确姿势

发布时间:2020-12-25 17:30:42 阅读: 来源:电能表厂家

呼啦圈怎么转:正确姿势

呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪,那么我们只要找对正确的姿势,其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。

1、准备动作:

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程:

腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作:

放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈的花式8种转法及姿势

一、后舵式

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

二、前屈身

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

三、肩同宽

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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四、回腰式

1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

五、索套式

1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

六、高处拉伸

1、抬起左腿,靠右腿支撑身体重。

2、左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

3、保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

七、坐地提腿

1、坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。

2、左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。

3、保持15秒钟,重复5次后换右腿。

八、阿拉贝斯

1、左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

3、保持10秒钟,重复5次后换腿。

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呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦,呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的,每次转至少半小时以上,速度不宜太快,避开月经期等。

另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果是初学者,建议先从轻的开始,慢慢练习,然后在换比较重的。

(相关链接:呼啦圈减肥瘦腰 必知5要点)

呼啦圈花样转动时要留心

转呼啦圈的时间长了,很多人都会感觉很简单,想变难一些。这时,大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。

只是,需要注意的是,轻巧型的呼啦圈比较不磨腰,而且比较适合双层叠加的这种方法。

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