增肌后补充多少蛋白质

增肌是指通过加强肌肉训练和摄入适量的营养素来增加肌肉质量和体积。蛋白质是肌肉合成所必需的营养素，因此补充足够的蛋白质对增肌至关重要。

蛋白质是由氨基酸组成的大分子有机化合物。它在人体内发挥着很多重要的功能，其中之一是合成和修复肌肉组织。在进行重量训练或其他形式的肌肉锻炼时，肌肉组织会受到一定程度的破坏。补充足够的蛋白质可以促进肌肉修复和合成，从而增加肌肉质量和体积。

对于健身者和运动员来说，每天的蛋白质摄入量要根据个人的具体情况来确定，包括体重、性别、年龄、运动强度和目标等。一般来说，一个健康成年人的蛋白质需求量为每公斤体重0.8-1.2克。然而，对于增肌的人来说通常需要更多的蛋白质。

根据一些研究和专业机构的建议，增肌者的蛋白质摄入量应在每公斤体重1.6-2.2克之间。这意味着，一个70公斤的增肌者每天的蛋白质摄入量应为112-154克。当然，这个范围只是一个大致的指导，实际的摄入量要根据个人的具体情况和目标进行调整。

此外，蛋白质的摄入应分布在整天的各个餐次中，以便提供持续的氨基酸供应。一般来说，每餐摄入20-30克蛋白质是比较合适的，这样可以最大限度地促进肌肉合成。

最后，补充蛋白质不仅仅可以通过食物来完成，还可以采用蛋白质补充剂的形式。蛋白粉、蛋白棒和蛋白饮料是常见的蛋白质补充剂，可以方便地提高蛋白质摄入量。

总之，增肌者应根据自身情况和目标补充适量的蛋白质。蛋白质是增肌过程中不可或缺的营养素，通过合理的蛋白质摄入可以更好地促进肌肉合成和修复，从而增加肌肉质量和体积。